英国留学生减脂食谱

英国留学生解决温饱的方式有三种，一种是吃英国本地的炸鱼薯条汉堡，但这些食物的热量非常高，对于想要减脂的人来说不太适合；第二种是吃中餐厅或者点中餐外卖，但这边的中餐价格较贵，不是每个人都能负担得起；第三种是控制饮食，选用低热量、高蛋白的食物，加上适量的运动，实现减脂的目标。

1. 早餐控制在6-8小时内吃完

早餐应包含鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包、牛油果、香蕉、红薯紫薯、玉米混搭等多种食物，这些食物富含蛋白质和纤维，能够给身体提供足够的能量，同时也能增加饱腹感。

冰箱里应常备鸡胸肉、虾仁、牛排等食物，这些可以作为早餐的补充，提供身体所需的蛋白质和营养。

2. 蔬菜的选择

晚餐以蔬菜为主，可以选择西兰花、花菜、大白菜、娃娃菜、豆类等，这些蔬菜富含纤维和维生素，有利于减肥和身体健康。

冰冻蔬菜是不错的选择，它们可以保存久一些，并且保持了蔬菜的营养成分。

3. 燕麦麸的使用

在国外，燕麦麸在减肥食谱中非常常见，许多健身教练和名人都推荐使用燕麦麸进行减肥。英国王妃Kate和美国歌手Jennifer Lopez都曾使用燕麦麸成功减肥。

燕麦麸可以用于制作健康的早餐，也可以用来制作蛋糕、面包等食物，其低热量、高纤维的特点可以有效促进减脂。

4. 轻断食减肥方案

轻断食是一种在食物摄入上进行限制的减肥方法，每周有两天进行断食，其余五天正常饮食。这种方法在世界各地都非常受欢迎，在美国、英国和日本都畅销。

通过控制断食和正常饮食的比例，可以有效减少热量摄入，促进减脂。

5. 自制饭菜

快餐通常热量较高，不适合减肥，建议尝试自己带饭，制定减肥食谱。在工作时，可以选择适当的站立或下楼散步，增加身体活动量。

在工作时要多喝水，有助于促进新陈代谢。

6. 一周减脂带量晚餐食谱

晚餐的组成可包括100-120克熟米饭或40克干燕麦片或60克杂粮馒头，蔬菜150克-200克，蛋白质75-125克肉，或者50克肉+50克豆腐皮，水果100克。也可以选择不吃水果。

通过以上的食谱和方法，可以帮助英国留学生减脂达到理想的效果。同时，饮食的控制和运动的合理安排也是很重要的，只有将减脂食谱与科学的减脂方法相结合，才能取得有效的减脂效果。